[...] masować , powiem Wam że bardzo podoba mi się trening push pull , tylko mam swego rodzaju zmartwienie że mogę za długo ćwiczyć jednym planem treningowym bez zastosowania jakichś zmian i będę stał w miejscu a nie rozwijał się i progresował do przodu :) Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo [...]
[...] w Program V/5 (tylko sztangielki) Ćwiczenie 1 czy jeśli występuje problem z plecami można to, czym zastąpić, jeśli tak to, czym? Ćwiczenie 7 martwy ciąg ze sztangielkami, jak to wygląda, czy może być sztanga już to robiła? Ćwiczenie 9 pompki, to będzie ciężko dla niej, czym można to zastąpić? Dzięki a tak na marginesie jest to super, tak [...]
GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]
witam mam dwa zapytanka jedno zonka konczy cwiczyc II cykl czy lepiej aby cwiczyla zestawe te tylko dla kobiet czy nie przeszckadza to jak cwiczy teraz.? drugie nie bardzo rozumiem III cylku te ktore napisales cwiczymy reszta odpada , czy cos myle dzieki Pozrdrawiam robert Robert
[...] Mówi, że aby mięśnie po intensywnym treningu rozwijały się, muszą mieć stworzone odpowiednie warunki do tego, aby po pierwsze: uszkodzenia włókien mięśniowych, do jakich dochodzi podczas intensywnego treningu siłowego zostały przez organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na [...]
Witam... Mam pytanie bo nie wiem czy ja powinienem ta grupe cwiczyc waze 81kg mam 185cm wzrostu mam bardzo malo tkanki tluszczowej jedynie troszeczke na brzuchu ale to sie spali. Jak myslicie czy jest sens zebym robil ten cylk a nie cykl na mase. Pozdrawiam all There is nothing like returning to a place that remains unchanged to find the ways in [...]
[...] w jednym poscie pytal się czy można cwiczyc w 2 cyklu w systemie TA-TA-A-TA-TA-W-W (w moim przypadku mialby to być ok. 16.00 trening silowy i zaraz po nim aerobowy) i jakos nie zauwazylem odpowiedzi na jego pytanie, a tez mnie to interesuje, bo niedlugo zaczne drugi cykl. W pierwszym cyklu przy sugerowanym podziale miesni na grupe A i B [...]
[...] ciężarami i tylko po 3 serie. W kolejnych tygodniach dodawaj trochę (naprawdę niewiele 1-2,5 kg). Gdy poczujesz, że już czas zwiększ ilość serii. Ale nie spiesz się. Poczuj jak wiele potrafią dać te 3 serie ale za to wykonane DOKŁADNIE technicznie. Po tym tydzień lub dwa regeneracji i cykl rzeźby. No i nie zapomnij o diecie. Pozdrawiam Stary [...]
Ogry pozatym wydaje mi sie, ze juz jest prawie wszystko wyjasnione dotyczace tematu, a jak nie masz nic nowego do powiedzenia w temacie to nie pisz. A teraz zapodaj w ktorym miejscu Ogry napisal, ze nie warto cwiczyc podudzi? Mam wrazenie, ze nie wychwyciles sensu jego wypowiedzi a ciepiesz sie jak gowno w przerebli.
Mistrzu tylko nie rozpędzaj się zbytnio z towarem bo jak bomba sie skonczy to odblok i nastepne 2 mies przeleżysz w domu z zamułą, a wiecznie nie bedziesz na bombie żeby ćwiczyć. Już nie jednego suchara widziałem co bił i żarł co wlazło, fakt widać było efekty, ale po wszystkim i tak wszystko poszło w bebech bo przecierz nawet trawa na sucho nie [...]
spokojnie pioteeer1 nie ma powodu żeby sie wnerwiać ... ja tez pisze jak połamaniec bo mam rozwaloną klawiaturę i mi sie nie chce poprawiać błędów ... od czasu do czasu też mi ktoś pociesnie... po za tym ... nie ma sensu nikogo obrażać... powiem ci coś... nie ten okryty chwała co wilkie i kto komu "zapiedoli" tylko ten co walczy ze [...]
Mam kumpla, znamy sie od 10 lat - ja jestem typem domownika, jakoś super nie szaleje z imprezami i wiadomo od czasu do czasu coś tam można sobie zorganizować, natomiast on dzień w dzień by imprezował. Towarzysz temu alkohol ale niestety nie tylko... i tu mnie najbardziej zabolało Przez ten głupi fakt musiałem ograniczyć z nim kontakt bo nie chce [...]
Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .
[...] robię obciążeniem na razie 36kg rekord na 1 powtórzenie to 52kg lecz wolę ćwiczyć nacisk na razie mniejszymi ciężarami żeby przyzwyczaić ścięgna do takiego wysiłku, dopiero jak zapiszę się na siłownie z sekcją armwrestlignu to zacznę robić to ćwiczenie większymi ciężarami jak robisz nacisk boczny? i jak nadgarstek? najbardziej interesowałyby [...]
[...] pokazie zostało kilka desek. Próbowałem z kolegą je rozbijać. Wtedy miałem 17-cie lat i zacząłem ćwiczyć kickboxing. Dodam jeszcze, że jestem dość miernej postury. No i tak jak ci taekwondocy też udało mi się rozbić taką deskę (prawym prostym). Może ki... Jakiś czas temu byłem na pokazach militarnych. Tam taki jeden rozbijał płyty chodnikowe [...]
10683929 21:24:41 witam jestes? Ja 21:24:55 z sfd? 10683929 21:25:06 tak ;d Ja 21:25:21 ok Ja 21:25:23 no to tak 10683929 21:25:30 znasz jakies dobre cwiczenia na te plecy? Ja 21:25:35 napisalem ze na piv bo to troche tlumaczenia 10683929 21:25:48 ok Ja 21:25:57 jak dojdziemy do jakiejs wersji dobrej na forum to mozna wkleic dla innych;) Ja [...]
To nie chodzi oto, żeby je*** jak najwięcej powtórzeń tylko oto, żeby dać odpowiedni bodziec mięśnia do wzrostu, mieśnie nie rosną podczas treningu właśnie przeciwnie uszkadzasz je, a wtedy po treningu trzeba brać się za miche i jeść (ryż,kaszę,płatki owsiane,jajka itp.) na masę ćwiczy się zakresem powt. do 8-12 ( chociaż w domowych warunkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]
[...] to znaczy, że z powodu złej techniki są przeciążane przy innych ćwiczeniach 1) Wyeliminuj przyczyny ich przemęczenia 2) Dobrze je rozgrzewaj 3) Na noc nie zaszkodzi jakaś maść rozgrzewająca - przyspieszy regenerację 4) Ćwiczyć je powinieneś, jak już nieco odpoczną - ale zacznij delikatnie i z małymi ciężarami. Teraz program na barki jest [...]
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
